11 Suplemen Vitamin D Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Imunitas

11 Suplemen Vitamin D Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Imunitas

04 Desember 2023 
11 Suplemen Vitamin D Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Imunitas, Sources Image : keepo.me

Siapakah Yang Perlu Konsumsi Vitamin D?

Vitamin D ialah vitamin yang terlarut dalam lemak yang perlu untuk kesehatan tulang, peranan ketahanan tubuh, dan perkembangan sel.

Sebagian orang lebih beresiko alami kurangnya vitamin D. Menurut Institut Nasional untuk Kesehatan (NIH)Sumber Tepercaya, group ini bisa meliputi :
  • Bayi yang minum ASI: Ini tidak memiliki kandungan banyak vitamin D. NIH memberikan laporan jika bayi yang disusui secara terbatas dan beberapa terima 10 mikrogram (mcg), atau 400 unit internasional (IU), vitamin D setiap hari sampai disapih.
  • Orang yang kurang terkena cahaya matahari: Orang yang tidak bisa tinggalkan rumah, bekerja shift malam, atau tutupi kulit mereka karena argumen agama kemungkinan tidak memperoleh pancaran cahaya matahari yang diperlukan badan untuk membuat cukup vitamin D. Orang yang tinggal di cuaca yang lebih dingin bisa juga memperoleh semakin sedikit pancaran cahaya matahari sepanjang bulan-bulan musim dingin.
  • Orang dewasa yang lebih tua: Orang dewasa yang lebih tua yang habiskan beberapa waktu dalam ruangan kemungkinan beresiko alami kurangnya vitamin D. Menurut NIH, sekitaran 1/2 dari orang dewasa yang lebih tua dengan tulang patah pinggul di Amerika Serikat kemungkinan berkadar vitamin D yang tidak mencukupi. , kekuatan kulit untuk mensintesis vitamin D turun bersamaan pertambahan umur.
  • Orang dengan kulit gelap: Warna kulit gelap memiliki kandungan semakin banyak melanin, yang bisa kurangi jumlah vitamin D yang dibikin kulit. Orang dengan warna kulit yang lebih gelap hasilkan vitamin D dari matahari lebih lamban dibanding orang dengan kulit lebih terangSumber Tepercaya. Tetapi, tidak terang apa ini mempunyai resiko kesehatan.
  • Orang dengan kegemukan: Mempunyai index massa badan 30 ataupun lebih dihubungkan dengan kandungan vitamin D yang lebih rendah, menurut NIH. Orang yang sudah jalani operasi bypass lambung mungkin saja memerlukan semakin banyak vitamin D.
  • Orang dengan malabsorpsi: Keadaan seperti penyakit radang usus memengaruhi kekuatan usus untuk mempernyerap vitamin D. Orang dengan keadaan semacam itu kemungkinan tidak konsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin D karena limitasi diet.

11 Suplemen Vitamin D Terbaik

Vitamin D ialah gizi yang perlu untuk kesehatan tulang dan kekebalan. Badan kita dapat menghasilkan vitamin D dengan alami lewat eksposur cahaya matahari, tapi beberapa orang tidak memperoleh cukup cahaya matahari untuk produksi jumlah vitamin D yang cukup. Ekstra vitamin D bisa menolong isi kurangnya vitamin D pada tubuh.


Ada banyak tipe ekstra vitamin D yang ada, terhitung vitamin D3 (kolekalciferol) dan vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D3 dipandang lebih efisien dibanding vitamin D2 karena lebih gampang diserap oleh badan.

Beberapa ekstra vitamin D terkenal yang ada di pasar terhitung:
  1. Nature Made Vitamin D3
  2. Solgar Vitamin D3
  3. NatureWise Vitamin D3
  4. BioTech USA Vitamin D3
  5. Nature's Bounty Vitamin D3
  6. Doctor's Best Vitamin D3
  7. BioTech USA Vitamin D3 Forte
  8. Solgar Vitamin D3 5000 IU
  9. Now Foods Vitamin D-3
  10. Spring Valley Vitamin D3
  11. Twinlab Vitamin D-3 Fuel
Saat sebelum konsumsi ekstra vitamin D, seharusnya tanyakan lebih dulu sama dokter atau pakar nutrisi. Mereka bisa memberi anjuran terbaik mengenai jumlah dan tipe suplemen yang sesuai keperluan Anda.

Selainnya konsumsi suplemen, ada cara-cara yang lain bisa dilaksanakan untuk tingkatkan konsumsi vitamin D, salah satunya:

Coba konsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin D, seperti ikan, telur, dan produk susu yang sudah dipertambah vitamin D.

Manfaatkan cahaya matahari dengan berjemur dengan teratur, khususnya di siang hari saat cahaya matahari terik. Tetapi, seharusnya jauhi kelamaan terkena cahaya matahari tanpa membuat perlindungan kulit dengan memakai tirai surya yang tepat.

Tingkatkan konsumsi makanan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3, seperti ikan laut dalam, walnut, dan biji rami, karena asam lemak omega-3 bisa menolong tingkatkan peresapan vitamin D pada tubuh.

Memakai produk perawatan kulit yang memiliki kandungan vitamin D.

Menimbang untuk konsumsi ekstra vitamin D bila terdeteksi alami kurangnya vitamin D oleh dokter.

Kurangnya vitamin D bisa mengakibatkan permasalahan kesehatan, seperti osteomalacia (kurang kuatnya tulang), osteoporosis (kerapuhan tulang), dan mekanisme ketahanan tubuh yang kurang kuat. Tetapi, kelebihan vitamin D dapat memunculkan resiko, seperti keracunan vitamin D. 

Maka dari itu, penting untuk menjaga konsumsi vitamin D dalam tingkat yang sehat dan termonitor. Bila Anda memilih untuk konsumsi ekstra vitamin D, seharusnya tanyakan lebih dulu sama dokter atau pakar nutrisi untuk pastikan jika suplemen itu aman dan sesuai keperluan Anda.

Hal - Hal Yang Perlu Anda Perhatikan Mengkonsumsi Suplemen Vitamin D

Sebagai tambahan, banyak hal yang penting jadi perhatian dalam konsumsi ekstra vitamin D ialah:
  1. Baca cap suplemen dengan cermat untuk pastikan jika Anda konsumsi ekstra vitamin D dengan jumlah yang tepat.
  2. Tanyakan sama dokter atau pakar nutrisi saat sebelum konsumsi ekstra vitamin D bila Anda mempunyai keadaan klinis tertentu, seperti penyakit hati, ginjal, atau keadaan kesehatan yang lain.
  3. Tidak boleh konsumsi ekstra vitamin D tanpa resep dokter bila Anda sedang konsumsi beberapa obat lain atau mempunyai keadaan klinis yang memerlukan pemantauan.
  4. Tidak boleh konsumsi ekstra vitamin D dengan jumlah terlalu berlebih. Kelebihan vitamin D bisa mengakibatkan efek, seperti mual, muntah, dehidrasi, dan keracunan vitamin D.
  5. Seharusnya tidak boleh memercayakan ekstra vitamin D sebagai salah satu sumber vitamin D pada diet Anda. Upayakan untuk cari sumber vitamin D yang alami dari makanan dan cahaya matahari.
Ekstra vitamin D bisa menolong isi kurangnya vitamin D pada tubuh, tapi tidak selamanya sebagai opsi yang terbaik untuk tiap orang. Seharusnya tanyakan sama dokter atau pakar nutrisi untuk pastikan jika ekstra vitamin D yang Anda tentukan sesuai keperluan Anda dan aman untuk dimakan.

Post a Comment

Lebih baru Lebih lama